Meditação

Meditação = Pensar profundamente

O princípio base é: Como tu pensas, assim te tornas.

Como meditar

1º passo é imaginar que estas num sitio lindo, no topo de uma montanha ou num deserto por exemplo, o objetivo é ser um espaço amplo em que te possas ir para qualquer lado sem barreiras.
   Através da imaginação consegues remover a influencia do espaço onde estas fisicamente porque, o espaço influencia-te.

2º passo é depois de imaginares o espaço do passo 1, sentires as paredes a desaparecerem, deixa de imaginar e observa a tua respiração, sente o ar a entrar e a sair, que boa sensação.

3º passo é onde começas a recitar o mantra, o som do mantra muda automaticamente a tua consciência, faz isto tudo mentalmente, não precisa de ser em voz alta.

Por cada repetição do mantra, começa a criar a ideia do mantra (escolhe um mantra a teu gosto e procura o seu significado para assim poderes construir a ideia do mesmo).

Uma REGRA : Meditar 2x por dia nem que seja só 5 minutos de cada vez mas 5 minutos pelo menos tem que ser. 

Concentração

A mente nunca para de pensar, está sempre a saltar de pensamento em pensamento.

É necessário manter a determinação que vais te concentrar mesmo que percas por momentos a concentração. Como estamos a desenvolver a concentração, ela com o tempo vai melhorar.

- Consciência e força de vontade

Quando a nossa mente salta de ponto em ponto, vai chegar a uma altura que nos vamos lembrar que estávamos a meditar e então vamos nos focar outra vez na meditação, é assim que treinamos a concentração.

Outra maneira de treinar a concentração é definir um número de mantras que queres repetir e quando chegares a esse numero começas de novo.




Postura


A postura é muito importante para meditação profunda.

• As costas tem que estar direitas;
• Se dobrares o pescoço perdes energia;
• Sentar na postura de lotus numa superficie plana e dura (se ainda nao conseguires a posição de lotus, comeca com metade da posição e põe uma almofada no rabo);
• Enquanto estas a meditar, tenta a todo o custo não te mexeres;
• A lingua fica dobrada, colada ao céu da boca;

Respiração

Começa-se a respirar pela barriga, depois o diafragma e por ultimo a parte superior, assim conseguimos encher os pulmoes todos de ar e consome-se menos energia.

Com a nossa respiração normal do dia a dia, apenas enchemos de 10% a 15% os pulmões.

Antes de começar a meditar, faz 10 ciclos de respiração completos e depois deixas-te levar na meditaçãoe não prestes mais atenção à respiração.

Ps: Respira devagar e vive mais tempo.

Asanas

É torcer as glandulas para que libertem a quantidade certa de hormonas, ajuda em termos físicos e psicologicos.

• Diirgha Pranam - Saudação longa;
• Bhujaungasana - Postura de cobra;
• Yoga mudar - Um com o todo;

Mantras

• Gayatri Mantra;
• OM;
• OM Dum Durgayei Namaha
• Maha Mrityunjaya;
• OM Namah Shivaya;
• OM Namo Narayanaya;
• Baba Nam Kevalam

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